Güç antrenmanı kaç set? Set Sayısı Tekrar Sayısı 1RM Seviyesi Dinlenme Süresi Antrenman Sayısı 4-8 5-12 %60-80 60 ila 120 saniye Haftada 3-6 •Dengeli kas geliştirme ve güç kazanımı için 5-8 tekrar, •Ağırlıklı kas geliştirme ve güç kazanımı için 8-10 tekrar •Dayanıklılık ve kas geliştirme için 10-12 tekrar seçebilirsiniz. 3 set yeterli mi? Yeni başlayanlar için, 3 set genellikle başlamak için yeterlidir. Bu özellikle yeniyseniz ve vücudunuza antrenmana yanıt vermesi için zaman vermek istiyorsanız geçerlidir. Zamanı kısıtlı olan kişiler için, 3 set yönetmek daha kolay olabilir ancak yine de etkili sonuçlar verebilir. 1 bölge haftada kaç set çalışılmalı? Genel bir…
Yorum Bırak